Umgang mit negativen Gefühlen – Selbstlernkurs

Selbstmanagement und Gefühlsregulation mit dem Zürcher Ressourcen Modell ZRM®

Die Anforderungen in der Schul- und Privatwelt steigen immer mehr und viele Menschen haben Schwierigkeiten, ihren Alltag zu bewältigen. Dies kann an zu hohen Ansprüchen an sich selbst, fehlendem Selbstvertrauen, dem Verlieren des Überblicks («den Wald vor lauter Bäumen nicht sehen») oder Problemen wie Aufschieberitis, Stress, Schlafstörungen und anderen psychischen Belastungen liegen.

In diesem Selbstlernkurs wirst Du einen Prozess durchlaufen, der Dich in Deinem persönlichen Selbstmanagement und im Umgang mit negativen Gefühlen unterstützt.

Du kannst hier zum Beispiel lernen, nicht mehr so gestresst zu sein, zu spüren, was du wirklich willst oder Dich besser abzugrenzen.

Kursinhalt und Kursziele

Du lernst hier nicht nur eine Methode für Dich und Dein Leben kennen, sondern verstehst auch, auf welchen wissenschaftlichen Theorien die einzelnen Arbeitsschritte basieren. Durch dieses Wissen hast Du die Möglichkeit, diese Methode immer wieder für Dich anzuwenden, weil Du verstehst wie und warum sie funktioniert.
Teil 1: Einführung, Rubikon-Prozess, Zwei-System-Theorie, Zieltypen und Mottoziele
Teil 2: Annäherungsziele, Eigene Kontrolle, Affektbilanz
Teil 3: Neuronale Plastizität und Priming
Teil 4: Wenn-Dann-Plan und A-Situation

Arbeitsweise

Videos, ergänzt mit schriftlichen Erklärungen, Arbeitsblätter, Kursunterlagen und Lernerfolgskontrolle

Zielgruppe

Betreuung, Klassenassistenz, Alle

In Kooperation mit

ISMZ

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Übersicht

Kursnummer: on-umgangmitnegativengefuehlen2024
Kursleiter*innen: Julia Weber
Kursort: ZAL Akademie
Bereich: Berufssituation und Berufsrolle
Kursdaten: Selbstlernkurs online (Selbststudium nach eigener Zeiteinteilung)
Kosten: 45 CHF (mindestens 2 Lektionen)
Verfügbarkeit: Durchführung garantiert

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